仰卧起坐腰部始终不离地才能有效果

很多人喜欢做仰卧起坐练腹肌，然而有些人一天即使做200个都没看到很好的效果，甚至感到腰酸，其实原因就在于动作没做对。

上海体育科学研究所研究员刘欣表示，仰卧起坐时，身体仰卧在垫上，双脚屈膝90度左右，平放在地上。双手屈肘，肘关节打开，放在头两侧。动作过程中要收紧下巴，两眼目视上前方，集中腹部力量，缓慢地将头、肩、背向前卷缩，然后再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气。

需提醒的是，做仰卧起坐时，腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。此外，还应注意：1.头部与躯干保持正直。如果头转向两侧，会增加颈部肌肉疲劳;2.刚开始练习时，把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵;3.肩部和背部自然舒展，不要过度含胸，否则给颈部增加压力